朝晩の冷え込みで足のしびれが強くなる理由｜八戸の秋に気をつけたい坐骨神経痛のサイン
こんにちは。八戸市長苗代で足のしびれ専門の整体院をしている、陽杏堂整体院 院長の下村です。
10月に入り、八戸も朝晩はぐっと冷え込むようになりました。日中は過ごしやすくても、朝の気温が一桁近くまで下がる日も出てきて、一日の寒暖差が大きくなる季節です。
この時期になると、当院では「最近、朝起きたときの足のしびれが強い」「夏は気にならなかったのに、また出てきた」というご相談が増えてきます。毎年のことなので、私の中では「秋は足のしびれが目を覚ます季節」と思っているほどです。
今回は、なぜ寒くなると足のしびれを感じやすくなるのか、そして今日からご自宅でできる対策についてお話しします。
寒さで足のしびれを感じやすくなる3つの理由
1. 血管が縮まって、足先まで血が届きにくくなる
体は寒さを感じると、熱を逃がさないように手足の血管を縮めます。これは体を守る自然な反応ですが、その結果、足先への血の巡りが悪くなります。神経も血液から酸素や栄養を受け取っているため、血流が落ちると、しびれや冷えを感じやすくなります。
2. 筋肉がこわばって、神経の通り道が窮屈になる
寒いと自然に肩や腰に力が入り、体が縮こまりますよね。特に腰やお尻の筋肉が硬くなると、その近くを通る坐骨神経が圧迫されやすくなります。お尻から太ももの裏、ふくらはぎにかけてのしびれは、この影響が関係していることが少なくありません。
3. 動く量が減って、体が固まりやすくなる
寒くなると外に出るのがおっくうになり、こたつやソファで過ごす時間が増えがちです。長く同じ姿勢でいると、腰まわりに負担がかかったまま血流も滞ります。「寒い→動かない→固まる→しびれる」という悪循環に入ってしまうのが、秋から冬にかけてよく見られるパターンです。
こんな症状があったら、体からのサインかもしれません
次のような感じ方に心当たりはありませんか?
朝起きたとき、または長く座ったあとに足がジンジンする
お尻から太ももの裏、ふくらはぎにかけて、片側だけしびれる
しばらく歩くと足がしびれて、少し休むとまた歩けるようになる
足先がいつも冷たく、靴下を履いても温まりにくい
特に「歩くとしびれて、休むと楽になる」という症状は、腰部脊柱管狭窄症でよく見られる「間欠性跛行(かんけつせいはこう)」と呼ばれる状態の可能性があります。年齢のせいだとあきらめずに、一度ご自身の体の状態を知っておくことが大切です。
今日からできる、冷えと足のしびれ対策
腰とお尻を冷やさない
足のしびれ対策というと足元ばかり温めがちですが、実は大切なのは腰とお尻まわりです。神経の出発点に近い部分を温めることで、筋肉のこわばりがゆるみやすくなります。腹巻きや、座るときのひざ掛けを腰まで覆うように使うのがおすすめです。
シャワーで済ませず、湯船につかる
38〜40度くらいのぬるめのお湯に10〜15分ほどつかると、全身の血流が促されます。熱すぎるお湯は体が緊張してしまうので、「少しぬるいかな」と感じるくらいがちょうどいいです。
30分に一度は立ち上がる
デスクワークやテレビを見ているときは、30分に一度を目安に立ち上がり、軽く足踏みをしたり、家の中を少し歩いたりしてみてください。それだけでも腰まわりの血流が変わります。
寝る前のお尻ストレッチ
仰向けに寝て、片方の膝を両手で抱え、反対側の肩のほうへゆっくり引き寄せます。お尻の奥が気持ちよく伸びるところで20秒ほどキープし、左右2〜3回ずつ行いましょう。痛みやしびれが強くなる場合は無理をせず、すぐに中止してください。
早めに医療機関を受診してほしいサイン
次のような症状がある場合は、整体よりも先に、まず整形外科などの医療機関を受診してください。
尿や便が出にくい、または漏れてしまう
足に急に力が入らなくなった
両足に急にしびれが広がった
じっとしていても激しい痛みが続く
これらは神経が強く圧迫されているサインの可能性があり、早めの検査と治療が必要です。当院でも、施術の前のカウンセリングでこうした症状がないかを必ず確認しています。
院長からひとこと
足のしびれは、「そのうち良くなるだろう」と様子を見ているうちに、長引いてしまうことが少なくありません。特に寒さが本格化する前の今の時期に体を整えておくと、冬を楽に過ごしやすくなります。
私はこれまで、リハビリの現場や老健施設で、歩くことや階段の上り下りに不安を抱える多くの方と向き合ってきました。その経験から感じるのは、しびれの原因は一人ひとり違い、だからこそ丁寧に体の状態を見ることが何より大切だということです。
「病院で異常なしと言われたけれど、しびれが気になる」「どこに相談したらいいかわからない」という方は、どうぞお気軽にご相談ください。八戸の寒い冬を、少しでも軽やかな足で迎えられるよう、お手伝いできればうれしいです。
コラム執筆者
下村 真也
masaya shimomura
資格:
柔道整復師
経歴:
柔道整復師として豊富な経験と知識を持つ専門家です。
お客様の身体の健康と快適さを取り戻すことに情熱を注いでおり、これまでに多くのお客様の症状改善に寄与してきました。
専門分野:
現役スポーツトレーナーとして、アスリートのパフォーマンス向上とケガの予防に携わっています。
最新のスポーツ科学を駆使したトレーニングやリハビリテーション技術を提供しています。 老健施設でのリハビリテーション経験を活かし、シニア世代や機能回復が必要な方々に対しても的確な施術を行います。
患者様一人ひとりの状態に合わせたアプローチで、生活の質向上をサポートしています。
理念:
「どこに行っても改善しなかった」と感じお客様のために、根本原因を追求し、持続的な健康を目指す施術を提供することを理念としています。
施術だけでなく、生活習慣の改善やセルフケアの指導を通じて、お客様が自分自身の健康を管理できるよう支援します。
メッセージ:
「お客様が笑顔で健康な毎日を過ごせるよう、全力でサポートします。
お身体の不調でお困りの際は、お気軽にご相談ください。」
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