「良くなったのにまたぶり返した…」
坐骨神経痛の“再発を防ぐ体の使い方”を整体視点で提案！｜八戸 陽杏堂整体院
■ こんな経験ありませんか？
「治療して楽になったのに、また最近脚がしびれてきた…」
「腰は気にならなかったのに、階段の上り下りで痛みが戻った」
八戸市でも多く見られるのが、坐骨神経痛の“ぶり返し”です。
症状が落ち着いたと思っても、「体の使い方」が変わっていなければ、神経に同じ負担がかかり、再び症状が出てしまいます。
■ なぜ坐骨神経痛は再発しやすいのか？
● 対症療法だけで終わっている
電気・牽引・マッサージなどで一時的に痛みが取れても、筋力の偏りや姿勢の癖が改善されない限り再発のリスクは高いままです。
● 本来使うべき筋肉が使えていない
腹横筋・多裂筋などの体幹インナーが働かず、中殿筋・梨状筋が過緊張すると、坐骨神経への負担が継続します。
■ 再発を防ぐには「体の使い方の再教育」が必須
【STEP1】評価：再発しやすい動作を見極める
姿勢・歩行・立ち上がり動作のチェック
骨盤の傾き、左右バランスの確認
神経の滑走性テスト（SLR等）
【STEP2】調整：筋肉・神経の動きを改善
梨状筋・中殿筋のリリース
骨盤の位置修正
神経のモビライゼーションで“滑り”を回復
【STEP3】再教育：動きを変えるトレーニング
呼吸と体幹の安定化（腹圧を高める）
股関節主導の立ち座り・歩行練習
日常生活に落とし込むための動作学習
■ 自宅でできる！再発予防エクササイズ
🔸骨盤傾き修正エクササイズ
壁に背中をつけて立ち、腰と壁の隙間を確認
骨盤をやや後傾（お尻を軽く締める）して腰をフラットに
10秒キープを5セット、呼吸を止めずに実施
→ 骨盤の中立ポジションを体に覚えさせ、腰部への負担を軽減します。
■ なぜ“使い方”は崩れていくのか？
現代人は以下のような動作・姿勢を繰り返しやすく、無意識のうちに体の癖を深めてしまいます。
デスクワークによる猫背・骨盤後傾姿勢
スマホ操作による頭部前方偏位
運動不足で股関節・胸郭の可動域低下
合わない靴での歩行、片側への荷重癖
これらが積み重なると、体幹が不安定になり、坐骨神経へのストレスが常態化してしまいます。
■ 呼吸と体幹、実は坐骨神経痛とも関係あり
正しい呼吸（腹式呼吸）で腹圧が高まると、脊柱は安定し、坐骨神経に負担がかかりにくくなります。
逆に、浅くて速い胸式呼吸ばかりになると、体幹は不安定になり、骨盤・腰椎がグラついて神経を圧迫しやすくなるのです。
■ 陽杏堂整体院が大切にしていること
当院では、整体による“筋肉と関節の調整”に加え、
神経の滑走性の回復
正しい姿勢・動作の再学習
呼吸や生活習慣へのフィードバック
を含めた再発予防型の施術を行っています。
「痛みが引いた後が本当のスタート」
それが私たちの整体の基本方針です。
■ まとめ｜“動ける体”が再発を防ぐ
坐骨神経痛は、単なる神経の問題ではありません。
「体の使い方」が崩れている状態＝動きの問題が根本にあります。
八戸で坐骨神経痛にお悩みの方、
何度もぶり返している方は、
ぜひ一度「動きから変える整体」を体験してみてください。
コラム執筆者
下村 真也
masaya shimomura
資格:
柔道整復師
経歴:
柔道整復師として豊富な経験と知識を持つ専門家です。
お客様の身体の健康と快適さを取り戻すことに情熱を注いでおり、これまでに多くのお客様の症状改善に寄与してきました。
専門分野:
現役スポーツトレーナーとして、アスリートのパフォーマンス向上とケガの予防に携わっています。
最新のスポーツ科学を駆使したトレーニングやリハビリテーション技術を提供しています。 老健施設でのリハビリテーション経験を活かし、シニア世代や機能回復が必要な方々に対しても的確な施術を行います。
患者様一人ひとりの状態に合わせたアプローチで、生活の質向上をサポートしています。
理念:
「どこに行っても改善しなかった」と感じお客様のために、根本原因を追求し、持続的な健康を目指す施術を提供することを理念としています。
施術だけでなく、生活習慣の改善やセルフケアの指導を通じて、お客様が自分自身の健康を管理できるよう支援します。
メッセージ:
「お客様が笑顔で健康な毎日を過ごせるよう、全力でサポートします。
お身体の不調でお困りの際は、お気軽にご相談ください。」
詳しくはこちらをご覧ください
坐骨神経痛を根本改善したい方は、こちらをご覧ください
提携院はこちら
スポーツ整体院 快癒庵ひいらぎ
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スポーツ整体ひいらぎ 三沢院
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腰痛整体 猫の手
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